Бег на МДК

Тема в разделе "ФИЗКУЛЬТУРА И CПОРТ", создана пользователем Grimm, 9/10/10.

  1. Grimm

    Grimm Авторитетный арбитр в вопросах элегантности
    dead-member

    Регистрация:
    13/2/03
    Сообщения:
    20.970
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    Общие положения

    Итак бег. Подозреваю все мы тут далеко не профессионалы в данном роде физической активности и по сему основная наша цель это ОФП или общее оздоровление, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, инъекция гормонов счастья и прочие радостные вещи. Для достижения обозначенных целей бег подходит практически идеально, равно как и любой другой вид циклической легкоатлетической тренировки, будь то велосипед, плавание или беговые лыжи. Основным его достоинством пожалуй можно назвать неприхотливость и нетребовательность. Другими словами для бега не нужно ничего кроме своего в меру упитанного тельца и пары беговой обуви.

    В данной теме будут освещаться вопросы беговой тренировки и принципов её построения, техники бега, методов контроля результатов и тренировочного прогресса, разминки-заминки-растяжки, развитию общей и скоростной выносливости, питания, закаливания, травматизма в различных его проявлениях, сопутствующей силовой тренировки и прочих аспектов без которых невозможно говорить о достижении результатов.

    Читалово - книги, статьи, ресурсы:
    Полезных книг приведу немного чтобы сразу не вываливать много информации. Однако в будущем читалово будет пополняться.
    Арсенал хардкорного бегуна
    Хардкорному бегуну для бега ничего не нужно помимо его собственного тела, кроссовок и одежды. О беговой обуви в целом и кроссовках в частности мы поговорим отдельно. Одежда тоже не является камнем преткновения. Бегать конечно можно хоть в джинсах, но лучше чтобы одежда была комфортной и всё-таки с минимальными "дыхательными" свойствами. Слишком жарко плохо, слишком холодно тоже. Середина ищется опытным путём.

    Арсенал замороченного бегуна
    Всё перечисленное в предыдущем пункте + пульсометр или беговой компьютер для шибко продвинутых + плеер для тех кому важен не результат, а ещё и сопутствующее развлечение + домашний арсенал в виде всякого рода эластичных бинтов, наколенников, мазей, массажёров и прочих штук.

    Простейшие способы контроля
    Если не заморачиваться, а заморачиваться в обычных условиях сложно, то для контроля тренировочного процесса есть в наличии только один количественный или числовой показатель - пульс, он же частота сердечно-сосудистых сокращений, он же ЧСС. Принципы донельзя просты:
    Понятное дело приведённые числа могут несколько различаться для различных людей в силу их внутренней физиологической различности однако общие черты именно таковы.

    О пульсовых зонах
    Ссылку не дам, т.к.уже и не помню откуда материал. Для общего понимания.
    Что именно происходит на физиологическом уровне при тренировках в разных зонах можно почитать в уже упомянутой книжке тов. Селуянова - Технология оздоровительной физической культуры.
     
    : бег
    #1
    psychonaut нравится это.
  2. Richter

    core-member

    Регистрация:
    30/8/08
    Сообщения:
    2.931
    Симпатии:
    491
    Адрес:
    NN
    Richter - рихтер
    вот примерно так и бегаю. но всё равно, ощущениэ, как бутто на носочках бежыш. пятка вообще то касаеца земли?
    еще такая фигня. иногда стопа передней частью как бутто втыкаеца... хз как обиснить, калроче, приземляеца, но хочет двигаца дальше - скользить по земле вперёт. так не должно веть быть, да? :dn: иногда бывает, што прям лекко бежыца - стопа приземлилась - и сразу улетела, мягко так. вот ето норм такое ощющениэ :up: так надо?

    как я ужэ написал, был опробован бек с церебрал турбуленсе в ушах - ничево хорошэво. только усилило даглениэ на моск.
    в чём сикрет? просто я слишком быстро бижал?
    или во время бега нада слушать спокойнуйу музэку?
    :dontknow:
     
    #2
  3. madmiller

    member

    Регистрация:
    1/6/03
    Сообщения:
    13.293
    Симпатии:
    3
    Адрес:
    сша
    :degsmile: :korova: :degenerat: :super: :super:
     
    #3
  4. WolfGang

    member

    Регистрация:
    17/4/08
    Сообщения:
    1.489
    Симпатии:
    0
    Гримм, а если меня интересует бег в качестве вспомогательной практики (относительно силовой подготовки), как прокачка выносливости и сердца, к каким источникам ты бы рекомендовал обратиться? :lupa:
     
    #4
  5. Grimm

    Grimm Авторитетный арбитр в вопросах элегантности
    dead-member

    Регистрация:
    13/2/03
    Сообщения:
    20.970
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    К тем же самым которые и приведены в этой теме :beer: Про пульсовые зоны прочитал? Написано там:
    Вот и бегай тренировки от получаса до часа в указанной пульсовой зоне и будет тебе прекрасная вспомогательная практика :agree:

    Пройдёт, нужна практика. Пятка в общем-то касается, но первое соприкосновение в поверхностью не на неё.

    Слишком длинный шаг. Обрати внимание в книге на то место где Пири пишет про то как ставить ногу. Там примерно вот, что должно быть. При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела. Не беги размашисто. Беги собрано, сконцентрировано, чаше шаг, меньше его длина.

    Видимо да. Всё должно происходить естественно. Перечитай ещё раз главу о технике. Опять таки повторюсь, необходимо время на становление. Постепенно прекратишь разбрасывать ноги, собраннее будут руки, прямее корпус и так далее. Очень полезно взглянуть на себя в процессе тренировки - со стороны, сбоку, сзади, если есть такая возможность конечно.

    Не надо во время бега слушать музыку. Ты тренируешься, вот и сосредоточься на тренировке. Развлечёшься после неё. Музыки послушаешь, пивка хлебнёшь. Вскоре станешь настоящим псевдоспорцменом! :aaa:
     
    #5
  6. kaamaa

    cadaver

    под музыку бегать заебато. можно уйти в транц. я один раз охуел - бежал с плеером и просто как-то выпал из реальности. на два часа выпал с лихуем. пришёл в себя потому что судорогой ногой свело (не советую повторять, кстати).

    вообще когда бегаешь, со временем учишься и начинает получаться выпадать слегонца из реальности во время бега. мне чел рассказывал про это ещё лет в 14 дружбан Тоша, что он бегает и его глючит, я вот сам только недавно начал это чювство испытывать. мысли левые в голову из ниоткуда лезут. почти как сон. забываешь про то что бежишь.
     
    #6
  7. Grimm

    Grimm Авторитетный арбитр в вопросах элегантности
    dead-member

    Регистрация:
    13/2/03
    Сообщения:
    20.970
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    Замечен обман. Для общего контроля состояния есть ещё один числовой показатель. Максимальное время задержки дыхания. Например:
    Ещё одно соображение - чем меньше пульс покоя тем лучше. А всего лучше тем у кого он отсутствует :degenerat:
     
    #7
  8. Grimm

    Grimm Авторитетный арбитр в вопросах элегантности
    dead-member

    Регистрация:
    13/2/03
    Сообщения:
    20.970
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    Водичку потому как надо пить когда долго бежишь. Под долго можно понимать от часа-полутора.
     
    #8
  9. kaamaa

    cadaver

    не, я больше так не бегаю. лучше меньше но быстрее - когда начнётся война с супермутантами, важно будет именно быстро бегать на средние дистанции. у меня 45 минут норма, стараюсь как можно больше набегать за это время.

    а водичку как это - на бегу прямо пить? я перед тренировкой пью за час где-то. поссал сходил когда - значит можно бежать.
     
    #9
  10. dv7aj

    member

    Регистрация:
    22/7/05
    Сообщения:
    628
    Симпатии:
    0
    у меня с велосипедом такой же эффект случался, особенно по пустынным пологим дорогам или на долгих горных спусках, выпадают целые куски пути. только иногда попадавшееся автомобили заставляют выходить из транса и не терять бдительность. Опасная хуйня этот транс особенно на дороге.
     
    #10
  11. kaamaa

    cadaver

    ну на бегу не опасно. препятствия обходишь инстинктивно, а машин в парке нет. транц клёвая штука когда бегаешь. тогда бегать в кайф.
     
    #11
  12. Grimm

    Grimm Авторитетный арбитр в вопросах элегантности
    dead-member

    Регистрация:
    13/2/03
    Сообщения:
    20.970
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    музыка только тут причём?

    как угодно. можешь на бегу - пей на бегу. не можешь - остановись и пей.
     
    #12
  13. dv7aj

    member

    Регистрация:
    22/7/05
    Сообщения:
    628
    Симпатии:
    0
    если 2 часа бежишь то нужно не только пить но и есть.
     
    #13
  14. Grimm

    Grimm Авторитетный арбитр в вопросах элегантности
    dead-member

    Регистрация:
    13/2/03
    Сообщения:
    20.970
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    Думаю два часа ты спокойно и без еды пробежишь и не комфортно ещё не будешь себя ощущать. (от подготовки конечно зависит) Вот дальше уже начинается интереснее. : ) Отсутствие воды сказывается куда быстрее и отчётливее. Как собственно и должно быть.

    Если кто решил таки заморочаться с питьём то питьевых систем сейчас немало и доступны они вполне. Хоть пояс тебе с фляжками на пузо или спину, хоть перевязь, хоть гидратор в рюкзак. :beer:
     
    #14
  15. Abscess

    Abscess Ангарский И Всѣя Руси
    dead-member

    Регистрация:
    5/4/02
    Сообщения:
    28.816
    Симпатии:
    0
    Видел потелевизару что есть иновацыонныэ нанофильтры, через которыэ можно хоть ссаку пить, через нево токо вода которая в ссаке проссачеваеца, а вредныэ примеси отфильтровываюца :up:

    :urine: Бегунам на заметку :degenerat:
     
    #15
  16. Grimm

    Grimm Авторитетный арбитр в вопросах элегантности
    dead-member

    Регистрация:
    13/2/03
    Сообщения:
    20.970
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    Сматрю техническе прогресс семимильными шагаме скачет! Походу очень, жутко, невъебенно полезная штуковена в условиях чрезвычайных ситуаций в горади и асобинна мегаполисе! На улицах массовые беспорядке, стрельба, погромэ, электричества нет, вода отключена, газ улетучился - а ты сидишь в доми да сцаку чрез фильтр потягиваешь! Вскоре как сделают наподобии фильтар для гагна вообще будет полнэ цкл! :228:
     
    #16
  17. Abscess

    Abscess Ангарский И Всѣя Руси
    dead-member

    Регистрация:
    5/4/02
    Сообщения:
    28.816
    Симпатии:
    0
    Да, будущее человечества окрашэно в радужныэ краске :up:
     
    #17
  18. kaamaa

    cadaver

    музыка помогает правильная в правильные трансовые состояния входить, это факт.

    хотение хавать во время бега это кстати признак того что нагрузка слишком низкая. я хавать хочу если не похаваю нормально в первые 5-25 минут, потом уходит голод куда-то и часа полтора не возвращается опосля ещё.
     
    #18
  19. Grimm

    Grimm Авторитетный арбитр в вопросах элегантности
    dead-member

    Регистрация:
    13/2/03
    Сообщения:
    20.970
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    :cranky: скажи ещё научный факт :wacko:

    при длительной тренировке в циклическом виде спорта ты и так в транс войдёшь :) музыка тут нипричом
     
    #19
  20. madmiller

    member

    Регистрация:
    1/6/03
    Сообщения:
    13.293
    Симпатии:
    3
    Адрес:
    сша
    А че Гримм скажешь по поводу бега босиком? Я много раз наталкивался на статьи, написанные бегунами с многолетним опытом, которые все как один говорят, что как только они скинули кроссовки или поменяли их на вот такие, как на фотке, то чуть ли не моментально их перфоманс улучшился во много раз.
    [​IMG]
    Еще там какой-то бегун специально ездил в мексику и учился бегу у племени одного индейского. Так те индейцы бегают только босиком и по много километров каждый день. Тот бегун стал после того времени, прожитого с племенем выигрывать все соревнования, о которых даже мечтать раньше не мог.
     
    #20

Поделиться этой страницей